健康のプロは何を食べる？ 腸活③ その他
健康のプロは何を食べる？ 腸活③ その他
２０２３年７月よじごじのメモ
家庭でもできる腸が元気になる
簡単健康運動を紹介
手を肋骨の下から指２つ下くらいと
背骨から指が４つ分の部分を
抑えながらねじる運動を
３回から５回往復する
押している場所が「便秘点」というツボで
ツボを刺激して腸をねじって刺激する運動
イチ押し 「ＭＣＴオイル」
ＭＣＴ＝中鎖脂肪酸 体内で素早くエネルギーに変換され脂肪燃焼を促す
ダイエットに効果的 加熱せずに摂取
夏バテに効く絶対にお勧めしたいお肉はラム肉！
Ｌーカルニチンは高齢と共に減少して疲れが取れにくくなる
肉の中でも不飽和脂肪酸が多い
不飽和脂肪酸は動脈硬化予防・高血圧予防・悪玉コレステロールの抑制などが期待できる
蕎麦 ビタミンＢ₂→脂肪の燃焼が期待できる
ルチン→体内の抗酸化作用が期待できる
健康の悩み
・寝ても疲れが取れにくい→筋肉の疲労を取るには筋肉の活性を高めるビタミンやたんぱく質を摂ると良い
特にビタミンＢ₁が豚肉にたくさん含まれている 豚肉を食べて疲労軽減
調理ポイント→アリシンを多く含む玉ねぎと一緒に食べて栄養吸収率アップ
・物忘れが多い→ビタミンＢ₁₂が物忘れを予防してくれる
ビタミンＢ₁₂は貝類に豊富
調理ポイント→水に溶けやすいビタミンＢ₁₂は汁物にして食べる
・膝など間接に違和感→家の椅子で座って立つ運動が一番膝に負担が少ない
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
鶏肉など食べやすいお肉を少しずつ食べると良い 鶏肉を食べて筋力をつける
チキンカレーがおすすめ
膝が痛い場合は炎症があり軟骨が減っている可能性がある→骨を丈夫にするビタミンＤやカルシウムを摂った方が良い
