体のだるさ ヨガで対策

２０２３年７月人生レシピよりメモ

ハッて一秒で吐ききってしまうところを

ため息のような呼吸を使って

はぁ～って力を抜きながら

ゆっくりと息を吐いてあげる

そしてまたゆっくりと息を吸ってあげる

ゆっくり呼吸のリズムを整えてあげるだけで

自然と自律神経が整っていく

深い呼吸をするには背骨肋骨肩甲骨を

しっかりほぐしておくことが大切といいます

背骨を動かしたり肩甲骨を動かすことで

胸部肋骨がより大きく広がって呼吸する

肺の広がるスペースが広がっていきます

背骨をほぐす

床にひざを抱えて仰向けに寝転がり

前後左右にコロンコロンと動かす

肋骨をほぐす

頭の上で腕を交差させ手のひらを合わせ

脇腹を伸ばすように体を左右に傾ける

肩甲骨をほぐす

腕を頭の後ろにやり手を掴む　片方のひじを後頭部に押し付け

逆側の手で引っ張りながら脇腹を伸ばす

キャット＆カウ

ほぐし終わったら自律神経を整えるヨガのポーズをやってみましょう

両手を肩幅に広げ床につき

四つん這いになる

足首を曲げ　足の指で床を

しっかり蹴ることができるようにしておく

尾骨から頭頂まで順番に動かしていく

ここから吐く呼吸で尾骨を下げるように

お腹を引き上げて胸も引き上げて

手で床を押して顎を引いて頭を下げます

かかとを蹴って

お腹を引き上げて

吸う呼吸　今度は足で蹴りながら骨盤前傾

手で床を押しながら　肩さげて

頭　ゆっくりと起こしていきます

手で床を押しながら肩下げて

頭ゆっくりと起こしていきます

吸う呼吸終わってもこのままもっと伸びるようにして

足蹴って　お腹引き上げて

特に吸う呼吸ってなかなかゆっくりって言われても

１　２で終わってしまうんですけども

尾骨から順番にしたから上に背骨

下から上に意識して動かすと

その分カウントするように

少しゆっくり息を吸えるようになります

『動かすところを意識する事で

ゆっくりと呼吸をすることが出来るようになる』