ぐっすり眠れる寝室作り

なないろ日和を見てのメモ。

布団の位置　エアコンの風を直撃しない位置

カーテンは沈静色

ベッド・マットレスを壁にピッタリつけると湿気を帯びてカビやすくなる

→湿気や埃は溜まりやすくカビなどの原因になるので１０ｃｍほど離しておきましょう

日差しで目が覚めてしまう→アイマスク

　光は遮断した方が良い暗くした方がメラトニンというホルモンがたくさん分泌される

横を向いた際の枕の高さ（隙間が出来て肩こりの原因）→フェイスタオルを三つ折りにして枕の下に両サイドに置く

枕をしてて首が下を向いている状態だと肩こりなどの原因に→フェイスタオルを縦に四つ折りにして高さを出したいところに敷く（この場合首の下）

お尻のまわりには体の４４％くらいの重さがあってマットレスがそこの部分がへたりやすい→シーツの下にハンドタオルを４つ折りにしくぼみに置くフェイスタオルを三つ折りにしハンドタオルの上に置く　くぼみがまだ気になるようであればバスタオルを三つ折りにして置く

（個人的に寝返りをうったらずれたりしないのかなぁと思うけどどうなのでしょう？）

筋弛緩法

　各部位の筋肉を緊張→一気に緩める

　血行を良くすると深部体温が放出され

　じんわりとポカポカし入眠を促進する効果がある

方法（寝る前に仰向けで）

①両手に力を入れて５秒間キープ

②力を抜いて１０秒間

③両手を広げ５秒間キープしその後力を抜いた状態で１０秒間

④つま先を体に向け力を入れ５秒間

⑤全身に力を入れ５秒間キープしその後　楽にする

眠るときの音楽　ゆっくりしたテンポ＋自然音を含む

　眠れない事の原因の一つは頭の中の考え事が次から次へと浮かんでくる。

それを音楽の方へ意識を向けて思考を浮かばなくさせる効果がある。